こんにちは マルコです(●'◡'●)
今年 継続できているのが毎日10分の瞑想
ついに、280日を超えました！
気を抜くとサボってしまいそうになりますが、アプリを見方につけてコツコツ続いています
しかも、実践場所は駅の待合室
周りの人からは寝ているようにしか見えないと思いますが瞑想中なんですよ
今では、やらないと落ち着かない…
という域に達してきました（自分でもオドロキです）
私の世代だと 瞑想＝宗教？をイメージする人が多いと思うのですが
最近は、起業家、アスリートや芸能人でも実践している人が多数いらっしゃるので、かなり身近な感じになっているのではないでしょうか
スティーブ・ジョブズ
ビル・ゲイツ
コービー・ブライアント (NBAプレーヤー)
ローラ (タレント)
などなど
スティーブ・ジョブズは、京都の南禅寺を定期的に訪れて禅を学び、本格的に坐禅も行っていたそうですよ
そんな真摯な姿に憧れはありますが、実践するのはもちろんムリ
なので、私の行っている瞑想は「こんな感じ」
を紹介したいと思います
瞑想って？
私は瞑想の指導者ではないので、自分なりの勝手な解釈ですが、瞑想中の時間は 頭、脳を休ませる時間ととらえております
私たちの脳は何も考えていないようでも、目まぐるしく活動していて、周囲から入ってくる情報をせっせと処理してくれています
そんな頭の中を整理整頓してスッキリさせよう！
１日の中で短時間でも脳に休息を与えてスッキリしよう！
簡単にざっくりとこのように考えて続けています
瞑想を始めた最初の頃は、ずっと続けていけば、
「どこか理想とする高みにたどり着けるのだ！」
と思っていたのですが、どうやらそんな甘いものではありませんでした
奥が深い…
深すぎて、迷路に迷い込んでしまいそうなのでプチ瞑想に留めております
どれを実践するべきなの？
実は瞑想には色々な種類があります
自分にとって何が向いているのか迷ってしまいますが
自分が続けることができるものが一番!
落ち着いた気持ちで実践できるスタイルが良いと思います
- マントラ瞑想
- マインドフルネス瞑想
- ビジュアライゼーション瞑想
- 感謝の瞑想
- ボディスキャン瞑想
- ガイド瞑想
など 他にも多数あります
いくつか異なる種類を試してみて下さい
その後、より集中して落ち着いた気分になれば、その瞑想が自分にはあっています
これについては、自身の直感を信じてください
不思議なことにいくつか試してみると、割とはっきり自分の好みがわかります
私はどれかがまったくダメということはなく より自分が取り組みやすいという視点で
マインドフルネス瞑想を続けていますが
マントラ瞑想、ビジュアライゼーション瞑想も好きです
どうにも苦手だったのが 瞑想そのものというよりもアプリで流れてくる音声・・・
些細なことなのですが 人の声のトーンとテンポがどうにもあわず
結局 今は開始と終了時にティンシャの音（チーンという澄んだ音）のみ設定して
BGMはなしにしています
私は普段から音楽をBGMにしないほうが集中できるので瞑想中もそうしていますが
反対に何か音があったほうが落ち着く、集中できるという方も多いかと思いますので
このあたりはお好みで選択してみてください
私はヨガと瞑想の21日間のオンライン講座を受け、その中で色々な瞑想を体験しました
Wellness To Go https://wtg.wellness-to-go.com/
自分のペースで進められ、何度でも繰り返し受講できるのも自分には向いていました
(ヨガが苦手な方はやらなくてもまったく問題ないコースです)
瞑想してどうなった？
繰り返しですが 瞑想の専門家ではないので実体験からの感想です
「こんなふうに変わりました！」というようなことはありません
変わらずイライラしたり、怒ったりしちゃいます
集中力が増して、仕事の効率がめちゃくちゃ上がりました
とか
TOEICの点数が目標に達しました
とか
は、残念ながらないです
ただ、ちょっと客観的に自分のことを考えることができるようになった気がします
職場の人間関係がすごく良くなった
とかもないです
でも、以前よりゆとりをもって人と向き合えるようになった気がします
ひとつだけ言えるのは、瞑想やったからって誰の迷惑にも損にならないし
お金もかからないので試してみる価値はあるということですかね(^^)/
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